Как избежать аденомы простаты упражнения

Аденома простаты, которую все чаще называют доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ)– заболевание, вызванное естественным разрастанием тканей.

Простата увеличивается в размерах, передавливая мочеиспускательный канал и и вызывая массу неприятных ощущений: частые мочеиспускания, недержание, жжение.

В тяжелых случаях возможна полная закупорка канала, требующая немедленного оперативного вмешательства. Избежать аденомы поможет комплекс профилактических мероприятий.

Профилактика аденомы простаты у мужчин

Урологи считают, что большинство мужчин старше 45 лет находится в группе риска. Аденому простаты обычно диагностируют в возрасте 50-60 лет. Однако приступать к профилактике аденомы предстательной железы нужно гораздо раньше. Своевременно принятые меры помогут предотвратить разрастание тканей, отсрочив появление доброкачественной опухоли или не дав ей развиться. Важно полностью пересмотреть образ жизни, эффект будет заметен только при комплексном подходе.

Профилактические меры эффективны и для тех, у кого в процессе диагностики уже была обнаружена гиперплазия. Правильный образ жизни, разумная диета и отказ от вредных привычек существенно улучшат качество жизни и помогут в борьбе с неприятным недугом.

О важности режима

Врачи единодушны: на состояние простаты влияет образ жизни мужчины. То, что 25-35 лет организм переносил без проблем, после 45 лет будет сказываться на нем губительно. Курение, злоупотребление алкоголем, переедание, малоподвижный образ жизни – все это ослабляет иммунитет, способствует разрастанию тканей и ухудшению общего состояния.

В качестве профилактических мер необходимо:

  1. Полностью отказаться от курения. Никотин и смолы, содержащиеся с сигаретах, вредно влияют на сосуды, усугубляя проблемы с мочеиспусканием. К тому же курение несовместимо с медикаментами, которые могут быть назначены врачом.
  2. Резко ограничить употребление спиртного. Особенно вредно пиво и газированные алкоголесодержащие коктейли с кофеином, обладающие сильным мочегонным эффектом.
  3. Соблюдать режим дня. Рекомендуется беспрерывный сон в течение 7-8 часов, вести ночной образ жизни нежелательно.
  4. Увеличить двигательную активность.

Людям, вынужденным много сидеть, рекомендуется каждый час делать перерывы на небольшую разминку.

Больше ходите пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде. Полезен и фитнесс, а также командные виды спорта, способствующие выбросу эндорфинов. Включите в расписание ежедневную гимнастику.

Отличная профилактика аденомы – регулярные занятия сексом с проверенным партнером. Это поможет избежать застоя крови в области половых органов, нормализует гормональный фон. Важно избегать инфекций, передающихся половым путем.

С возрастом стоит усилить внимание к собственному здоровью. Постарайтесь не переохлаждать область малого таза, это чревато разнообразными воспалениями, стимулирующими образование доброкачественных опухолей. Не стоит гулять под дождем, заниматься моржеванием без достаточной подготовки, сидеть на холоде или долго находится в мокрых плавках.

Питание при аденоме простаты должно быть разнообразным и сбалансированным. Важно не набирать лишний вес. Избыток жировой ткани стимулирует увеличение предстательной железы, проблема можно усугубиться. Рекомендуется придерживаться рациона в 2000 килокалорий. При этом основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня. Разбейте рацион на 4-5 трапез, сделав обед и завтрак достаточно сытными, а ужин максимально легким.

Среди самых полезных продуктов:

  1. Овощи (не менее 450 г в день). Рекомендуются все виды капусты, томаты, огурцы, кабачки, баклажаны, картофель, сладкий перец, зеленая фасоль, салат. Очень полезна разнообразная пряная зелень: укроп, петрушка, сельдерей, листовая горчица. Овощи богаты клетчаткой, микроэлементами и витаминами. Их можно употреблять свежими, варить, запекать и тушить.
  2. Фрукты (не менее 300 г в день). Подойдут яблоки, груши, сливы, абрикосы, персики, разнообразные сухофрукты. Будьте осторожны с дынями и арбузами, они содержат слишком много жидкости.
  3. Кисломолочные продукты. Улучшают пищеварение, помогают снизить вес. Включите в рацион нежирный творог, рассольные сыры, натуральный йогурт, простоквашу, кефир.
  4. Постное белое мясо и рыба. Готовьте разнообразные блюда из курицы, индейки, кролика, возможна телятина и нежирная свинина в ограниченных количествах. С мяса рекомендуется срезать жир и снимать кожу, готовить предпочительно в духовке или на пару. Жареные продукты и блюда на гриле при аденоме противопоказаны.
  5. Цельнозерновые крупы. Богаты клетчаткой, гарантируют хорошее пищеварение, контролируют массу тела и обеспечивают организм ценными микроэлементами.

Несмотря на разнообразие разрешенных блюд, есть продукты, которые употреблять не стоит.

В черный список попадает все, что может раздражать пищеварительную систему, продукты и напитки с мочегонным эффектом.

Откажитесь от:

  • крепкого чая и кофе;
  • цельного молока;
  • консервов;
  • избытка соли;
  • копченостей;
  • жареных блюд;
  • жирного мяса;
  • колбас и полуфабрикатов.

Важно наладить питьевой режим. Не употребляйте более 1,5 жидкости в день, отдавая предпочтение домашним супам, чистой питьевой воде, слабоконцентрированным компотам и морсам.

Упражнения

Чтобы предупредить образование доброкачественных опухолей, важно обеспечить нормальное кровоснабжение в области малого таза.

Недостаточно увеличить двигательную активность, необходимо ежедневно делать разминку, включающую наиболее полезные движения, укрепляющие определенные группы мышц:

  1. Сядьте на пол и продвигайтесь вперед и назад на ягодицах. Такая ходьба отлично тренирует мышцы ног, дает щадящую нагрузку на сосуды, улучшает кровоснабжение и координацию.
  2. Лежа на спине поднимайте прямые ноги на 10-15 см от пола и удерживайте их в этом положении на несколько минут. При подъеме ног задерживайте дыхание, напрягая брюшную стенку. Повторяйте упражнение 8-10 раз.
  3. Очень полезны отжимания, усиливающие кровоток и отлично развивающие мышцы всего тела. Мужчины в хорошей физической форме могут отжиматься от пола, те, кто не способен поднять вес собственного тела, может начать с отжиманий от стены или скамьи.
  4. Хорошо укрепляют тазовые мышцы движения, имитирующие езду на велосипеде. Лежа на спине, совершайте круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Полезен и велотренажер, в день рекомендуется 15-30 минут интенсивных упражнений.

Чем поможет врач?

Очень важный момент – регулярные медицинские осмотры. После 45 лет рекомендуется посещать уролога ежегодно. Специалист проверит состояние предстательной железы, при необходимости предложит сдать анализы.

К врачу стоит обратиться и при соответствующих симптомах:

  • частом мочеиспускании;
  • позывах, не ведущих к выделению мочи;
  • недержанию.

Обращайте внимание на цвет мочи. Абсолютная прозрачность, наличие крови, слишком темная жидкость с резким запахом – тревожные признаки, требующие консультации и урологом.

Назначать себе медикаменты от аденомы простаты не стоит, это сделает врач. Для профилактики можно принимать витамины в капсулах, а также рыбий жир, улучшающий тонус сосудов.

Методы народной медицины

Профилактика аденомы простаты народными средствами. Специалисты по народной медицине рекомендуют облегчать состояние с помощью травяных настоек, которые используют внутрь, делают с ними компрессы и примочки.

Среди полезных растений можно отметить:

  • омелу;
  • кору пихты, осины и дуба;
  • корень купены;
  • эхинацею.

Перед тем, как приступать к лечению, стоит посоветоваться с лечащим врачом.

Безобидная процедура, снимающая болевые ощущения в области малого таза – теплые ванночки с корой дуба и ромашкой.

Горсть измельченного сырья заливают кипятком, настаивают около получаса, процеживают и разбавляют теплой водой. Процедура длится около 15 минут, ее нужно делать курсами, по 10 ванн с перерывом на 2-3 дня.

Комплексные меры помогут облегчить состояние при диагностированной аденоме или предупредить ее появление. Внимательно следите за состоянием здоровья, координируйте все меры с лечащим врачом. Совместные усилия помогут одолеть неприятный недуг и избежать многих сопутствующих проблем со здоровьем.

Простатит и аденома простаты приносят мужчине немало страданий. Они вызывают закупорку мочевыводящей системы, приводят к неправильной работе почек, нарушают сон. Если мужчина чувствует присутствие недуга, у него возникает вопрос о том, как помочь самому себе. И эту помощь нужно начинать с обращения к врачу-урологу для подтверждения диагноза и проведения лечения. Если эти этапы мужчина прошел, для избежания рецидивов ему потребуется выполнение определенных мероприятий.

Польза физических нагрузок

Вспомогательное лечение простатита и аденомы простаты включает комплекс лечебной терапии, в который входят физические упражнения. Те, кто помимо основного лечения применял специальные комплексы, отмечали значительное улучшение состояния уже через неделю занятий.

Главной проблемой заболевания является застой крови в малом тазу. Это связано с отечностью долей предстательной железы, которая ведет к размножению патогенных бактерий. Поток крови течет в замедленном темпе, отчего ткани простаты не получают нужного количества кислорода для нормального функционирования.

Чтобы обеспечить орган нормальным кровообращением, нужно добавить в свою жизнь физических упражнений. На помощь придут кардионагрузки, которые приводят в движение малый таз.

Физические нагрузки при простатите и аденоме простаты заставляют кровь двигаться быстрее, а также регулируют обмен веществ и придают мышцам тонус. Гимнастика является отличным дополнением к схеме лечения и достаточно быстро выводит заболевание из острой стадии.

Виды упражнений

Упражнения, актуальные при простатите и аденоме простаты, подразделяются на следующие виды:

  • Гимнастика по методу Кегеля.
  • Контрастный душ.
  • Определенные упражнения йоги.
  • Физкультура.

Каждый способ сейчас рассмотрим подробнее, чтобы понять, какую нагрузку лучше применять в том или ином случае.

Упражнения на основе метода Кегеля

Гимнастика по Кегелю способствует избавлению от хронического воспаления и частого мочеиспускания. Ведь прерывистый поток мочи сильно отравляет жизнь мужчины и является большой проблемой. Данный признак простатита и аденомы предстательной железы не дает мужчине нормально спать, что приводит к нарушению режима и, как следствие, к раздражению и плохому самочувствию.

Выполнять упражнение нужно во время мочеиспускания. Мужчине необходимо задержать поток жидкости на две секунды, при этом напрягаются нужные мышцы предстательной железы. После этого нужно расслабиться. За время одного акта следует такие задержки выполнять 2-3 раза. С каждым разом увеличивать время задержки мочи.

Подобные упражнения стимулируют стремительное кровообращение в простате, которое становится стабильным. В результате таких тренировок мочу сдерживать становится проще. Таким образом, симптом заболевания становится сглаженным и не таким навязчивым.

Вначале возникает дискомфорт от выполнения упражнений Кегеля, поскольку дает о себе знать слабость мышц. В этом случае можно посоветовать уменьшение интенсивности упражнений за счет увеличения частоты выполнения. В течение дня нужно выполнить по 10 задержек в 5 подходов. Когда неприятные ощущения пройдут и возникнет привыкание, мышцы можно сокращать до 100 раз.

  • Кроме этих физических нагрузок, при простатите и аденоме простаты показана гимнастика сокращения мышц ануса. Такие упражнения можно выполнять каждый день в любом месте и в любое время. Через две недели занятий неприятные симптомы, такие как постоянные ноющие боли исчезают, наступает облегчение при мочеиспускании.
  • Также необходимо проводить массаж промежности. Для этого нужно лечь на спину и нащупать область, расположенную между мошонкой и анусом, после чего следует в ритме давить двумя пальцами в течение 5 минут. Массаж выполняют перед сном.

Специальные упражнения

Кроме вышеперечисленных физических упражнений, показаны специальные упражнения, их выполняют так:

  1. Чтобы укрепить мышцы живота нужно занять лежачее положение на спине и поднять обе ноги. Держат их ровно в течение 20 секунд, после чего медленно опускают. Повторяйте 5 раз в день по 10 подходов.
  2. При простатите и аденоме простаты хорошо себя зарекомендовали простые отжимания. Они сделают фигуру привлекательнее, а также улучшат кровообращение в тканях простаты.
  3. В качестве лечения простатита и аденомы простаты действенный результат показала ходьба на ягодицах. Для этого мужчине нужно сесть на пол и вытянуть вперед ноги, после чего без помощи рук следует двигаться вперед, затем назад. Упражнение выполняется в неограниченном количестве в любое время.
  4. Хороший и долгосрочный эффект при простатите и аденоме простаты дают статические нагрузки на мышцы живота, бедер, таза. Нужно сесть на пол и максимально втянуть живот и сильно сжать колени. Это положение нужно сохранить до появления дрожи в теле.
  5. Самым простым и доступным для всех упражнением является «велосипед». Он разогревает кровь в простате и регулирует подачу кислорода к ее тканям. Нужно лечь на спину и ногами выполнять круговые движения, имитируя езду на велосипеде.
  6. Потренируйте мышцы внутренних бедер. Нужно встать прямо и начать медленные полуприседания, колени разводятся в сторону.
  7. Чтобы подтянуть мышцы живота нужно встать возле стены ровно, ноги сдвинуть вместе и начать поднимать каждое колено как можно выше.
  8. Упражнение «Березка» помогает снабдить простату потоком крови, отчего уходит воспаление и отек. Данное упражнение проводится в течение 15 секунд по 8-10 подходов.
  9. Симптомы простатита и аденомы предстательной железы поможет снять простое упражнение, которое следует выполнять в положении лежа или сидя. Между ног следует сжать на 10 секунд небольшой мяч, после чего мышцы следует полностью расслабить.​

Йога при воспалении предстательной железы

Чтобы при простатите и аденоме простаты не было венозного застоя в органе, необходимо применять асаны йоги. Очень важно понять то, что регулирование венозного обращения происходит в горизонтальном перевернутом положении. Важно, чтобы оно было спокойным и статическим.

  1. Хороший эффект дают следующие упражнения: сарвангаана, сиршасана, каранивипарита и многие другие.
  2. Также помогают манипуляции с полостью живота, которые приводят к резким перепадам давления. Так обеспечивается отток крови от сердца к органам и наоборот. Такими упражнениями являются: наули, дхаути и т.д.
  3. Чтобы не было застоя мочи, следует уделить повышенное внимание тазобедренным суставам. Ведь они напрямую воздействуют на правильную работу простаты и органов малого таза.

Обычно йогу совмещают с другими физическими нагрузками.

Упражнения Бубновского

Комплекс упражнений, разработанный профессором Бубновским, способствует снятию боли и минимизирует необходимость в приеме медикаментов. Организм после операции восстанавливается быстрее, мышцы укрепляются, тело приобретает тонус.

Мужчине нужно встать на четвереньки, опираясь на ладони и колени, после чего прогнуть спину несколько раз. Это положение помогает мышцам хорошо расслабиться и получить необходимый объем крови. Резкие движения исключаются, гимнастика проводится без надрывов и перенапряжения.

Контрастный душ

Эта процедура направлена на повышение кровотока в органах, на которые направляется. Контрастный душ на область промежности выполняют таким образом:

  1. Теплой водой ( температура 40-45 градусов) воздействуют 30 секунд.
  2. Прохладной водой комнатной температуры — 15 секунд.

Не стоит включать холодную воду, поскольку это может усугубить ситуацию. Процедура длится 3-5 минут, ее лучше проводить перед сном.

Укрепление иммунной системы

Во время плавания все мышцы получают нагрузку, поэтому кровь по телу циркулирует в активном режиме. Также в целях профилактики простатита применяют кардиологические тренажеры, например, эллипсоидный. Данный тренажер довольно прост, но дает хорошие результаты по стимуляции кровообращения во всех органах без сильных нагрузок на суставы.

Любое лечение требует назначения общеукрепляющих мероприятий. Наиболее подходящие для себя выбирает сам пациент после совета с доктором. Так как к здоровью необходимо относиться с вниманием и ответственностью, прислушиваясь к своему самочувствию. Вышеперечисленные упражнения помогут при лечении простатита и аденомы простаты, оказав должный терапевтический эффект при частых позывах на мочеиспускание и ощущениях боли.

Простатит и аденома простаты – распространённые заболевания мочеполовой системы среди мужского населения. Если раньше болезни настигали мужчин в возрасте, то сегодня они помолодели. 10% мужчин сталкиваются с проблемами уже после двадцати лет. Одна из причин, вызывающих патологии простаты– малоподвижный образ жизни, который приводит к застойным явлениям в тазовой области. Чтобы эффективно бороться с недугами, необходимо увеличить подвижность и регулярно выполнять упражнения от простатита и аденомы простаты.

Допустимы ли физические нагрузки при аденоме простаты

Прежде чем выяснять, какие физические упражнения при аденоме простаты у мужчин и при простатите полезны и как их выполнять, разберёмся, что это за болезни и как проявляются.

Простатит – воспаление простаты. Через имеющиеся в предстательной железе каналы болезнетворные микроорганизмы и инфекции попадают в железу, вызывая воспалительный процесс. При этом простата увеличивается и давит на соседствующие органы.

  • рези и ноющие боли в нижней части живота;
  • нарушение процесса мочевыделения;
  • частые позывы к испражнению ночью;
  • невозможность полного опустошения мочевого пузыря (приводит к застойному простатиту);
  • сбой эректильной функции;
  • болезненность при половом акте;
  • появление в урине кровяных и гнойных выделений.

Зачастую патология никак не проявляется и диагностируется только на основе ультразвукового исследования и лабораторных анализов.

Аденома простаты – патология, выражающаяся в разрастании в объёме желёз, находящихся в слизистой оболочке губчатой части канала мочеиспускания у мужчин, носящая доброкачественный характер.

Другое название аденомы – гиперплазия простаты. При возникновении патологии в железе образуетсякрохотный узелочек (или узелки), который увеличивается и сжимает уретру, что является причиной нарушения вывода мочи.

Гиперплазия имеет три стадии:

  1. Компенсированная (начальная). Выражается в задержке вывода мочи. Струйка вялая и слабая, по ночам больногобеспокоят частые позывы к испражнению. Стадия продолжается от года до трёх лет. При этом мочевой пузырь опорожняется полностью.
  2. Субкомпенсированная. На этой стадии происходит сжатие уретры, из-за чего мочевой пузырь перестаёт нормально функционировать. Он опустошается не до конца, что ощущается пациентом. Со временем при частичном наполнении мочевого пузыря моча непроизвольно выходит маленькими порциями. Цвет её изменяется, она мутнеет и в моче появляется небольшое количество крови.
  3. Декомпенсированная. На этой стадии в мочевом пузыре остаётся много мочи, из-за чего он растягивается. Урина выделяется капельками, из-за застоя темнеет и в ней появляется кровь.

Выделяются следующие общие признаки патологии:

  • трудности в начале выделения урины;
  • учащённые позывы к мочеиспражнению;
  • невозможность полного опустошения мочевого пузыря;
  • прерывания выделения мочи в процессе испражнения;
  • напряжённость внизу живота при мочевыделении;
  • слабая струйка мочи;
  • постоянный застой урины, приводящий к развитию заболеваний инфекционного хронического характера;
  • сбой почечной работоспособности;
  • появление камней в органах выделительной системы;
  • постоянная задержка урины.

Симптомы проявляются как по отдельности, так и в комплексном сочетании. Обнаружение хотя бы одного из признаков – веская причина для визита к врачу.

При проявлении первых признаков заболевания необходимо сразу начать активную борьбу с ним, чтобы не допустить запущенности недуга. Совместно с терапией, которую назначит доктор, полезно выполнять упражнения при простатите и аденоме. Они улучшают снабжение органов малого таза кровяной жидкостью и нормализуют в нём обменные процессы.

При выполнении физических упражнений следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Избегать силовых нагрузок в районе малого таза. Они противопоказаны, так как при их чрезмерности приводят к микротравмам простаты и вызывают переход патологии в обострённую степень.
  2. Выбирать доказавшие на практике эффективность спортивные видыи упражнения. К ним относятся верховаяезда на лошади, катание на велосипеде, занятия по методикам, авторами которых являются Кегель и Бубновский. Полезными будут занятия йогой, плавание и подвижный спорт.
  3. Не допускать ощущения дискомфорта при выполнении комплекса упражнений. При появлении болезненности тренировка прекращается.

При простатите и аденоме физкультура и спорт приносят пользу только при умеренности. Чрезмерные нагрузки противопоказаны из-за риска развития обострения заболеваний.

Польза упражнений при простатите и аденоме простаты

При назначении основного лечения недугов врачи рекомендуют в качестве вспомогательных мер по избавлению от заболеваний и для их предупреждения делать физические упражнения. Комплекс разрабатывается при индивидуальном подходе и с учётом особенностей течения болезни и возраста пациента.

Польза упражнений состоит в:

  1. Упрочнении мышц малого таза, промежности, передней области брюшины и спины. Это приводит к облегчению контроля за мочеиспусканием, устранению болезненности и других симптомов заболеваний.
  2. Улучшении кровообращения в простате и соседствующих с ней тканях. Это способствует удалению застоя в органах и снижению шанса появления осложнений инфекционного и воспалительного свойства.
  3. Затормаживании разрастания аденомы.
  4. Снижении возможности перехода простатита в хроническую стадию.
  5. Уменьшении вероятности появления осложнений.
  6. Сокращении времени реабилитации после операции по удалению аденомы.

Помимо перечисленных эффективных воздействий, упражнения благотворно влияют на психическое и эмоциональное здоровье пациента, нормализуют сексуальную активность и повышают эректильную функцию.

Виды упражнений

Занятия при проблемах с простатой разрабатываются для человека, страдающего недугом, индивидуально. При их проведении учитываются особенности протекания болезни и её стадия, а также физическая подготовленность больного.

Занятия не должны приводить к переутомлённости и травмам органов. При запущенности недугов первоначальные занятия проходят в бассейне под присмотром врача.

Комплексы упражнений, в зависимости от направления воздействия и эффективности, подразделяются на три типа.

Статические упражнения

Сущность этого вида упражнений заключается в непродолжительном мышечном напряжении, завершающимся расслаблением. Силовой нагруженности при этом нет. Ткани мышц осторожно растягиваются, обеспечивая прилив крови и устраняя застой.

Положительные результаты следующие:

  1. Ускоряются обменные процессы и восстановление клеток в районе простаты.
  2. Убыстряется кровообращение, что приводит к улучшению работоспособности железы и избавлению от воспаления.
  3. Повышается тонус мышц мочевого пузыря и нормализуется процесс вывода урины.

Статическая зарядка широко используется пациентами, ведущими малоподвижный образ жизни.

Динамическая гимнастика

Направленность этого вида –достижение конкретной результативности при поставленной цели: пробежать намеченную дистанцию, присесть определённое число раз, плавать в течение установленного времени и т. д. Приверженцы динамических упражнений – активные люди, с лёгкостью переносящие дозированную нагрузку.

Виды подобных упражнений:

  1. Спортивная ходьба или пробежки. При выборе этого вида недопустимы перегревания и чрезмерные охлаждения, поэтому выбор одежды останавливается на ношении белья из пропускающих воздух тканей.
  2. Плавание в водоёмах. Этот вид благоприятно сказывается на здоровье простаты. Занятия в бассейне рекомендуется совмещать с выполнением водной гимнастики.
  3. Велопрогулки.
  4. Конная езда.

Динамические упражнения при обострённости болезни исключаются.

Упражнения для всего тела

Цель упражнений – разминка всех частей тела. Занятия вовлекают в работу все мышцы и благоприятно отражаются на функционировании мужской мочеполовой системы.При занятиях предпочтительнее выполнять приседания, наклоны, лёгкие растяжки и принятие определённых положений на установленный короткий срок.

Такая зарядка идеальна для профилактики недуга и излечения на последних стадиях, так как первые два вида в этот период способны навредить организму.

Гимнастические занятия при простатите и аденоме предпочтительнее проводить на свежем воздухе. Это благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние мужчины: избавляет от раздражённости, улучшает сон и настроение.

Методика Кегеля

Изначально упражнения предполагались для лечения женщин. Кегель, заметив благоприятное воздействие упражнений на мочеполовые органы, дополнил комплекс, адаптировав его для использования при лечении мужчин. Отличительная черта методики – воздействие на мышцы лобковой части. На занятиях пациенты учатся держать под контролем мышцы, что способствует приведению в норму процесс вывода урины.

Этапы проведения гимнастики по Кегелю:

  1. Напрячь тазовые мышцы и держать их в напряжении 5 – 7 секунд. Расслабить мышцы.
  2. Интенсивно напрягать и расслаблять тазовые мышцы.
  3. Напрягать мышцы во время испражнения мочой.

При занятиях предполагается постепенное увеличение нагрузки: с 5 повторов упражнений до 70. Количество ежедневных подходов также увеличивается от 2 до 5. Для увеличения эффективности при выполнении упражнений под промежность подкладываются шарики для игры в теннис.

На занятия не уходит много времени. Главные условия – регулярность и умеренность их проведения. Подобрать комплекс упражнений поможет лечащий врач.

Вспомогательный метод при лечении простаты – йога.

В интернете представлен следующий комплекс упражнений, проиллюстрированный фото и видеоматериалами:

  1. Дыхательные упражнения. С закрытыми глазами сконцентрироваться на вдохе и выдохе.
  2. Расслабляющие упражнения. В лежачем положении расслаблять тело от ступней до макушечной области.
  3. Поза «треугольник». Стоять на широко расставленных ногах. Спинку держать прямой. Наклониться, обхватить обеими руками правую стопу и упереться лицом в коленку. Задержаться в таком положении на 15 секунд. То же самое повторить с левой стопой.
  4. Поза «закрытое колечко». Лёжа вниз лицом, поднять верхнюю часть туловища и ноги. Обхватить лодыжки руками и задержаться на 30 секунд.
  5. Поза «орёл». Левую ногу полусогнуть в коленке, правую завести за бедро и голень левой. Задержаться в положении на минуту. Поменять ноги.

Применимы и другие позы из йоги. Но при патологиях простаты подбираются те, которые приводят в напряжение тазовые мышцы и органы и мышцы железы.

Лечебная физкультура

При патологиях простаты рекомендуется проведение лечебной физкультуры. Комплексы рассчитаны на выполнение во всех положениях тела.

Гимнастика лёжа лицом вверх:

  1. Поднятие таза с одновременным разведением коленей в стороны. Три подхода в день по шесть повторов.
  2. Сведение и разведение попеременно согнутых и разогнутых в коленках ног. Два подхода на день по 10 повторов.
  3. Попеременное подтягивание к животу согнутых в коленках ног. Дважды в день по пять раз.
  4. При опоре на подложенные под голову руки и согнутые в коленках ноги движения тазом вправо (на вдохе) и влево (на выдохе).

Занятия в положении стоя:

  1. Наклоны туловища в правую и левую сторону по 30 раз.
  2. Махи ногами вперёд и назад по 100 повторов.
  3. Чередующиеся высокие и низкие подпрыгивания на обеих ногах. Первоначально 50 раз, постепенно доводятся до 300 прыжков.
  4. Полуприседания. Пальцы рук сжать в замок и положить на затылок. На выдохе присесть, одновременно разводя коленки и опуская руки на грудь. На вдохе медленно вернуться в первоначальную позу.
  5. При опущенных руках попеременное поднятие правого и левого бедра с согнутым коленом.
  6. Вращения тазом по пять раз в каждую сторону.

Упражнения в положении лёжа на боку выполняются из исходного положения: если на правой стороне, то левая правая ладонь подпирает голову, а левой делается упор в пол, и наоборот.

  1. Лёжа на левом боку в исходном положении, выполнять поднятия и опускания выпрямленной правой ноги пять раз. Перевернувшись на другой бок, выполнить то же самое с левой ногой.
  2. Порядок выполнения упражнения, что и предыдущий, но после каждого поднятия ноги переворачиваться на другой бок.
  3. Выполнение движений, имитирующих ножницы, попеременно по 10 раз на каждом боку: правая нога выводится вперёд, а левая назад и наоборот.

Желающие ознакомиться и правильно выполнять упражнения для избавления от болезней простаты могут найти видеоуроки в интернете. Там представлены комплексы упражнений из положения сидя и лёжа лицом вниз, а также на брюшное дыхание.

Нет необходимости выполнять все представленные упражнения. Достаточно тех, которые нравятся, получаются и не вызывают затруднений и осложнений заболевания.

Профилактические мероприятия, улучшающие потенцию

Существует комплекс упражнений не только усиливающий воздействие лечебных мероприятий при проблемах с простатой, но и улучшающий мужскую половую активность. Он целенаправленно воздействует на простату, тем самым активизируя сперматозоиды.

Рекомендуются следующие упражнения:

  1. Удобно сесть с вытянутыми ногами на ровную поверхность. «Шагать» на ягодицах вперёд. Выполнять по 30 шажков трижды в день.
  2. Сидя в предыдущем положении, выполнять 60 максимальных наклонов вперёд. Возможно разделение количества на три подхода.
  3. Стоя, выполнять по 20 взмахов попеременно правой и левой ногой в стороны. Делать по три повтора в день.
  4. Стоя на разведённых на ширину плеч ногах, выполнять по 20 наклонов в стороны трижды в день.
  5. Удобно улечься лицом вверх на ровную поверхность. Подперев поясницу руками, поднять вверх выпрямленные ноги и задержаться на 10 минут. Выполнить три подхода.

После достижения мужчиной сорокалетнего возраста рекомендуется в целях профилактики проводить массирование простаты, чтобы не допустить воспаления и проблем сексуального плана. Манипуляции проводятся при заполненном мочевом пузыре, чтобы железа находилась в неподвижном состоянии.

Самостоятельный массаж разрешён только в профилактических целях при отсутствии патологий. При установленных заболеваниях железы манипуляции проводятся врачом.

Источники: http://samec.guru/zabolevaniya/urologiya/zabolevaniya-prostaty/adenoma-p/profilaktika.html, http://urolog.guru/vidy-zabolevaniy/adenoma-prostaty/fizicheskie-uprazhneniya-pri-prostatite-i-adenome-predstatelnoy-zhelezy.html, http://uromens.ru/bolezni/adenoma/fizicheskie-uprazhneniya

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *