Упражнения для повышения потенции и увеличения члена

Очень полезными для потенции являются специальные физические упражнения Каждый мужчина желает быть сексуально востребованным и физически здоровым Упражнения для потенции помогут поддержать всю группу половых мышц, улучшить кровообращение и ощущать яркие эмоции в сексе. В некоторых случаях, регулярные занятия помогут восстановить нарушение эрекции и полового влечения, а также служить профилактикой заболеваний мочеполовой системы.

Эффективность упражнений для члена

Половое бессилие может развиться у мужчин любого возраста. Современная жизнь и малоподвижный образ жизни негативно влияют на органы малого таза, вызывая различные заболевания. Во многих случаях нехватка тестостерона приводит к плохой эрекции.

Среди причин можно выделить:

  • Стрессовые ситуации;
  • Плохое питание;
  • Ожирение;
  • Инфекционные заболевания половых органов;
  • Прием медикаментозных препаратов;
  • Заболевания эндокринной системы;
  • Застой крови в органах таза.

Ежедневные упражнения были специально разработаны для нормального функционирования репродуктивного органа и профилактике простатита. Они помогают поддержать тело в тонусе, способствуют выработке тестостерона.

Упражнения устраняют застойные процессы, улучшают циркуляцию крови.

Через месяц ежедневных тренировок, мужчина чувствует прилив сил, увеличивается жизненная энергия, повышается самооценка. В отличие от лекарственных препаратов, занятия позволяют сохранить длительный и стойкий эффект улучшения эрекции.

Основные упражнения для повышения потенции

Существуют разные методики и упражнения для повышения мужской силы. Многие из них проводятся в домашних условиях. Тренировки лучше сочетать с правильным приемом полезной пищи. Гимнастика проводится в неторопливом ритме.

Основные упражнения для повышения потенции вполне можно выполнять в домашних условиях

Укрепить половую систему и поможет следующее упражнение:

  • Необходимо сесть на стул, и слегка расставить ноги;
  • Нужно напрягать ягодичные мышцы, зафиксировавшись на 15 сек;
  • Расслабить и снова напрячь.

Повторить упражнение нужно 10 раз. Сжимание и разжимание ягодичных мышц можно проводить в любом удобном месте. Усилить потенцию поможет следующее упражнение. Необходимо сеть на корточки. Усилием мышц нужно постараться подтянуть мошонку вверх.

Низ живота должен быть в напряжении.

На вдохе мышцы напрягаются, на выдохе расслабляются. Необходимо повторить задание 8-12 раз в несколько подходов. Регулярное выполнение несложных процедур позволит укрепить нужные мышцы, улучшить кровообращение и потенцию.

Спортивные упражнения: базовый комплекс

Кроме сокращения мышц, специалистами был разработан специальный комплекс физических упражнений. Спортивные занятия повышают мышечный тонус и наполняют клетки человека необходимым кислородом.

Они способствуют профилактике простаты и заболеваний мочеполовой сферы, повышают способность эректильной функции.

Перед началом занятий, необходимо провести растяжку мышц, которая необходима для суставов и позвонков. Для этого нужно встать на четвереньки, сделать глубокий вдох, и опустить ягодицы к пяткам. Далее расслабить руки пытаясь вытянуть позвоночник. После медленно принять начальную позу.

Полезные физические упражнения: базовый комплекс:

  1. Прокачка ягодиц. Лягте на пол, ноги согните в коленах и раздвиньте на ширину плеч, стопы упираются в пол. На выдохе приподнимите ягодицы на максимально возможную высоту и зафиксируйтесь на несколько секунд. На вдохе расслабьте мышцы, и опустите таз на пол. Повторять задание необходимо не менее 10 раз.
  2. Плие или приседания. Стойка прямо, ноги на ширине плеч, носки разведите как можно шире под углом не менее 45ᵒ. Медленно начинайте приседать. Угол колена не должен быть белее 90ᵒ. В том же темпе поднимайтесь. Норма – 10 приседаний. Через 30 сек, необходимо сделать еще 1 подход. Такие упражнения укрепят мышцы живота, ягодиц и бедер.
  3. Бабочка. Сядьте на пол, ноги согните в коленях и ступнями упритесь в пол. На выдохе разведите колени, создавая руками сопротивление. Данная гимнастика помогает укрепить мышцы промежности и накачать внутренние стороны бедер.
  4. Маятник. Положение стоя, ноги расположите на ширине плеч, колени слегка согните. На выдохе движения таза идут вперед, на вдохе назад, при этом торс остается неподвижный. Можно делать круговые движения. Упражнение необходимо выполнять с разной амплитудой. Делать нужно как минимум 12-20 повторений.

Ежедневные тренировки помогают повысить выработку тестостерона, укрепить мускулатуру и повысить потенцию. Такая растяжка позволит устранить нервные зажимы и усилит импульсы в тазу.

Народная медицина для повышения потенции: популярные рецепты

Народная медицина не менее популярна для повышения потенции мужчин. Такие средства доступны, натуральны и имеют действенный эффект. Польза женьшеня известна с давних времен. Он восстанавливает нервную систему, улучшает кровоснабжение, способствует укреплению мужской силы и увеличению частоты эрекции.

Приготовление целебного снадобья:

  1. 0,5 столовые ложки измельченного женьшеня смешать с 300 гр. меда.
  2. Банку закупорить и поставить в темное место на 2 недели.
  3. Принимать чайную ложку перед едой на протяжении месяца.

Имбирь – сильное растение, стимулирующее усиления чувствительности эрогенных зон, тем самым повышая мужскую потенцию. Он заставляет кровь быстрее двигаться, активируя энергию организма и повышая тестостерон.

Рецепт настойки:

  • Корень имбиря 1 кг очистить и натереть на терке;
  • Кашицу залить литром спирта или водки;
  • Настаивать 2 ч, периодически встряхивая;
  • Принимать по 30 гр вместе с приемом пищи.

Данное средство следует с осторожностью употреблять, учитывая вождение автотранспортным средством и различными заболеваниями печени и ЖКТ. На длительный срок и для профилактических целей импотенции в народной медицине применяли корень женьшеня, имбирь и чеснок.

Альтернативой спиртовой настойки будет имбирь, настоянный на меде.

На 800 мл жидкого меда необходимо 400-500 гр имбиря, нарезанного на кусочки. Ингредиенты перемешиваются, помещаются в стеклянную посуду и настаиваются в течение 2 недель. Принимать по чайной ложке перед едой. Народными средствами можно не только избавиться от импотенции, но и укрепить иммунитет организма.

Комплекс упражнений для простаты и потенции

Эрекция напрямую зависит от такого заболевания, как простатит. Данная патология отрицательно влияет на потенцию, притупляет оргазм, вызывает бесплодие. Занятия спортом улучшают снабжение органов таза кровью и кислородом, а также нормализуют повышение мужского гормона.

Существует несколько комплексов упражнений для простаты и потенции, подбирать которые следует с учетом состояния здоровья и физической подготовки

Лучшие упражнения для простаты и потенции включают в себя:

  • Занятия по методике Кегеля;
  • Массаж промежности;
  • Йогу;
  • Лечебная физкультура.

Упражнение для простатита можно делать в любом удобном месте. Для этого необходимо сокращать анальное отверстие в течение 30 сек. Выполнять необходимо до 5 раз в сутки. Дисфункции половых органов поможет активировать йога. Укрепление спины и органов малого таза происходит в позе лотоса. Человек садится на пол, правая нога сгибается в колене, стопа ложится на левое бедро. Такую же операцию проводит и с левой ногой.

Сарвангасана (или по русскому березка) считается лекарственным действием против многочисленных заболеваний.

Она улучшает печеночную и почечную деятельность. Для его выполнения необходимо лечь на пол, выпрямить ноги, оторвать их от пола и поднять вверх, образуя вертикальную линию таза и позвоночника. Альтернативой йоге является цигун – китайская гимнастика. Она помогает тренировать все тело, борется с застойными явлениями в малом тазу и повышает мужскую силу. Полную технику можно найти в сети в картинках и описаниях.

Классические упражнения для увеличения полового члена

Мужчины всегда старались поддержать хорошую потенцию и слегка увеличить размер полового члена. Они часто задаются вопросом: какие бывают методы для укрепления половых мускул? Существует специальная зарядка джелкинг, которая позволяет увеличить орган в длину и ширину. Перед началом упражнений, необходимо разогреть член. Для этого смачивают полотенце горячей водой, оборачивают его вокруг пениса. Через 3 мин снимают полотенце, и насухо вытирают орган. Далее его необходимо смазать смазкой.

Классический джелкинг:

  1. Массируйте член до поднятия несильного стояка.
  2. Вокруг его основания в паху пережмите большим и указательным пальцем, замыкая кольцо.
  3. Этот обхват не разжимая тяните до головки.
  4. Другой рукой возьмитесь за основание члена и повторите движение.
  5. Упражнение выполняют 5 минут.
  6. Положите член в руку и вытяните перед собой.
  7. Медленно делайте вращение против часовой стрелки.
  8. Оборот должен продолжаться 4-5 сек.
  9. Повтор 20-25 раз.

Джелкинг не сложное упражнение, но на его освоение необходимо время. Сначала лучше пользоваться наглядными рисунками. Когда пенис привыкнет к давлению, необходимо увеличивать нагрузки. Данные упражнения оказывают положительное влияние на мужское здоровье, а результаты увеличения пениса будут наблюдаться только через несколько месяцев.

Потенция (видео)

Физические упражнения для профилактики простаты и потенции получили самые лучшие отзывы. Крепкая мышечная система органов таза позволяет сохранить мужское здоровье и насладиться полноценной сексуальной жизнью.

Есть утверждение, что даже с маленьким половым органом можно быть прекрасным в постели. Однако уверенность мужчине это не придаст, да и популярностью среди женщин вряд ли будет пользоваться. Поэтому лучше признать свою проблему и начать её решать.

На сегодняшний день существует множество различных таблеток, кремов, спреев, гелей для увеличения пениса. Но тратить деньги на это нецелесообразно, т.к. в основном все это лишь маркетинговый ход производителей и никакой пользы они не принесут. Поэтому лучшим и более безопасным способом увеличения члена будут являться тренировки дома. Плюс этих физических упражнений ещё заключается в том, что на это не нужно тратить деньги.

Стоит отметить, что современные медицинские тесты доказали пользу и высокую эффективность данных упражнений.

Как осуществляются такие тренировки

Существуют множество тренировок для удлинения или утолщения полового члена. Используются как руки, так и вспомогательные устройства, например, утяжелители, благодаря которым можно вытянуть пенис.

«Важно! Новичкам не следует выполнять упражнения более 10-15 минут. Далее продолжительность времени можно увеличить до получаса в день, но резкий переход делать не следует.»

Наиболее благоприятным временем для проведения зарядки является утро или вечер. Главное — это регулярность и терпение. Не стоит ожидать мгновенных результатов, все приходит со временем.

Подготовка к тренировке

Любое упражнение нужно начинать с разогрева. В данном случае в прямом смысле этого слова. Водные процедуры — необходимый элемент тренировки. Лучше всего подойдет теплая ванна или душ, но будет достаточно просто смочить кусочек ткани в теплой воде.

Упражнения

Для увеличения длины

Упражнение следует делать довольно быстро, т.к. член не должен остыть. Он не должен быть полностью эрегированным, поэтому следует подумать о чем-то невозбуждающем.

Необходимо взяться за головку или чуть ниже и натянуть её перед собой и удерживать в таком положении 15 секунд. Затем следует небольшой отдых. Далее пенис нужно потянуть в правую сторону, удерживая так 15 секунд, потом снова немного отдохнуть, а дальше все то же самое, только в левую сторону. И так по кругу минут 10-15.

«Совет: Не нужно сильно растягивать пенис, иначе можно получить травму. Должно чувствоваться напряжение, а не боль. Также во время отдыха можно массировать член для притока крови, что повышает эффективность упражнения.»

Для увеличения толщины

Тренировка члена должна выполняться при частичной эрекции, а также только после смазывания гелем лубрикантом (смазки). Половой орган обязательно должен быть теплым после ванны, душа или протирания влажным кусочком ткани.

Необходимо взять пенис у корня большим и указательным пальцами, чтобы образовался круг из этих пальцев. Таким образом нужно массажировать член от корня до головки в течение 10-15 минут. Вернуться в исходное положение, затем немного отдохнуть и проделать то же самое, используя другую руку.

Результат можно увидеть, если выполнять упражнение каждый день на протяжении нескольких месяцев.

Для крайней плоти

Член должен быть полностью эрегированным, смазывать его не нужно.

Необходимо одной рукой взяться за основание пениса, а другой натягивать кожу к головке. Кожу нужно натянуть довольно туго и держать в таком положении до снижения эрекции. Отдохнуть, затем снова привести в эрегированное состояние и повторить данное упражнение в течение 10 минут.

Это упражнение нужно делать ежедневно, чтобы сформировать красивую и толстую крайнюю плоть.

Сгибание полового члена

Чтобы увеличить пенис, надо выполнять эту тренировку. Однако следует делать это очень осторожно, т.к. можно травмировать пенис.

Сгибать половой орган нужно при эрекции в 50%. Необходимо обхватить его рукой и поворачивать в разные направления. Достаточно выполнять упражнение 7-10 минут.

«Важно! Если чувствуется боль при выполнении упражнения, следует его прекратить.»

Клэмпинг

Здесь понадобится тренажер, с помощью которого член будет пережиматься у основания. Нужно достичь полной эрекции, а затем на несколько минут (достаточно 2-3 минуты) пережать орган.

Данное упражнение улучшает кровообращение, повышает чувствительность и ускоряет эрекцию. Лучше всего выполнять упражнение в комплексе с другими.

Упражнение Кегеля

Тренировка не поможет увеличить пенис в длину или толщину, но улучшит эректильную функцию. Полезно для мышц члена.

Необходимо напрячь мышцы промежности, зафиксировать положение на 10 секунд, затем расслабиться, сделать пару вдохов, и снова напрячь мышцы. Данное упражнение выполнять 2-3 раза в день.

Для того чтобы разобраться, где находятся эти мышцы, во время мочеиспускания нужно задержать струю. Мышца, которая напряглась, и есть та самая, которая задействуется в тренировке.

«Важно! Нельзя выполнять упражнение с наполненным мочевым пузырем, перед этим нужно обязательно сходить в туалет.»

Вертолет

Это упражнение благоприятно сказывается на мужской потенции, т.к. пенис хорошо снабжается кровью.

Необходимо крутить член на 360 градусов по часовой стрелке и против в течение 30 секунд. Повторять это нужно 5 раз.

Массаж полового члена

Массаж является одним из видов тренировки пениса. Он улучшает эректильную функцию и кровоток к пенису.

Следует достичь полной эрекции. Далее осуществлять движения, как при онанизме. Перед завершением процесса нужно сжать член около головки пальцами, образуя кольцо. Находиться в таком положении 5-7 минут. Не следует сильно сжимать орган, т.к. можно его травмировать.

Рекомендации после тренировки.

  1. Не заниматься сексом 2-3 часа, т.к. орган должен отдохнуть;
  2. Постараться избавиться от вредных привычек, т.к. они не дают прогресса в тренировках;
  3. Избегать стрессовых ситуаций;
  4. Правильно питаться;
  5. Вести активный образ жизни;
  6. Применять небольшие подвесные устройства, например, гирьки. Они растягивают мышечные ткани.

Последствия упражнений

Любые упражнения имеют свои плюсы и минусы. Выделим их.

Плюсы:

  1. Согласно проведенным экспериментам, 4 месяца ежедневных тренировок позволили участникам увеличить свой половой орган на 1,8 см;
  2. Улучшают эректильную функцию;
  3. Не нужно никаких денежных вложений.

Минусы:

  1. Тренировки занимают достаточно много времени, т.к. упражнение нужно выполнять не одно, а в комплексе;
  2. Неправильная техника может спровоцировать повреждение полового члена;
  3. Результат не будет мгновенным, понадобятся месяцы.

Заключение

Для того чтобы упражнения приносили только пользу и заметные результаты, нужно просто следовать всем рекомендациям и инструкциям.

Физические упражнения для повышения потенции полезны мужчинам в любом возрасте. Они помогут не только укрепить мышцы в области половых органов, но и увеличить силу ног, бедер и ягодиц. Специалисты советуют, для поддержания тонуса в этой важнейшей сфере всем представителям сильной половины человечества ежедневно практиковать комплекс простых упражнений.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Врачи ошарашены! ПРОСТАТИТ уходит НАВСЕГДА! Нужно всего лишь каждый день . Читать далее >>

Важно знать! Сила мужской потенции определяется прокаченными PC-мышцами. Это целый комплекс мускулов, расположенных от лобка до копчиковой зоны.

Определить расположение PC-мышц можно при напряжении пениса, они позволяют задерживать урину во время мочеиспускания. Чем сильнее эта мышечная область, тем лучше сексуальное здоровье мужчины. Упражнения для укрепления мышц и увеличения потенции можно делать в любое время суток, они одинаково полезны в качестве профилактики, укрепляющей и лечебной физкультуры.

Прокачку PC-мышц можно легко и быстро осуществить с помощью простых упражнений для улучшения потенции. Еще в 40-х годах прошлого века знаменитый американский доктор Арнольд Кегель разработал комплекс специальных тренировок. Проверенные на практике рекомендации были направлены на усиление кровоснабжения мышц тазовой области и устранение воспаления предстательной железы.

Простые упражнения для улучшения эрекции:

  • Каждый раз во время мочеиспускания можно несколько раз удерживать урину. Желательно 5 раз на несколько секунд повторять удержание за время одного посещения туалета. Это отлично тренирует PC-мышцы и вырабатывает навык контроля в половой сфере.
  • В течение 10 секунд следует сжимать PC-зону, одно сжатие за одну секунду, итого за 10 секунд 10 сокращений. Для начинающих сложная процедура, но через несколько дней тренировок будет намного легче, а уже через 2 недели интенсивных занятий появится первый результат.
  • Следующий этап – сильное сжатие. В течение 5 секунд увеличивать напряжение PC-мышцы, удерживать в сжатом состоянии еще 5 секунд, а затем расслаблять на 5 секунд. Для поднятия потенции следует повторять упражнение 3 раза за сутки, через неделю 10 раз и так следовать методике, постепенно увеличивая до 50 подходов за один день.
  • Слабые PC-мускулы – одна из главных причин слабой эрекции и быстрой эякуляции. У обладателей слабых мышц в промежности преждевременно наступает полная и частичная импотенция. Тренировка PC-зоны — залог крепкого здоровья и отличной потенции у мужчин.

Когда PC-мышцы в определенной мере окрепли, следует перейти к следующей ступени несложных тренировок.

  • Необходимо сокращать PC-мускулы в течение 10 секунд, удерживать их в напряжении на такое же время, а затем плавно расслаблять в течение следующих 10 секунд. Это упражнение занимает всего 30 секунд в каждом подходе. Рекомендуется начать с 10 подходов в день и постепенно увеличивать количество до 20, 30, 40 и 50.
  • Далее можно уменьшить нагрузку и перейти в так называемый режим поддержания, что подразумевает выполнение упражнения до 20 подходов 1-2 раза в день. В случае если будет заметно снижение потенции, следует снова вернуться к прежнему режиму в 50 подходов.

Важно! Для эффективности необходимо регулярно выполнять упражнения, их можно делать в любое время и в любом месте.

Эти упражнения сходны с предыдущим, но выполняются в более высоком темпе. Теперь следует отводить каждому этапу не 10, а 3 секунды и, таким образом, 1 подход будет занимать вместо 30 всего 9 секунд. Постепенно количество подходов в день необходимо увеличивать от 20 до 100.

Для самодисциплины можно завести календарь тренировок, каждый день отмечать количество подходов и ставить галочку о проделанной работе.

Следующие упражнения для потенции очень эффективны. Комплекс начинается с разминки — 30 быстрых по 1-2 секунды сокращений с резким, максимально сильным сжатием всей области PC-мышц.

Далее важно доводить сокращения до максимальной силы и удерживать их в напряженном состоянии минимум 20 секунд. Затем расслаблять и отдыхать 30 секунд с последующим повторением силового упражнения для повышения эрекции. Таким образом, чередовать максимальное напряжение, удержание и расслабление 5 раз. Выполнение этого упражнения регулярно в течение 1-1,5 месяца позволит сокращать и удерживать мышцы под напряжением не 20 секунд, а как минимум 1-2 минуты в каждом подходе.

Сначала выполнение таких упражнений для увеличения потенции кажется трудным и даже болезненным. Но каждодневные тренировки и правильная техника позволят достигнуть высоких показателей, через 2-3 месяца можно будет делать 10 подходов с 2-минутным удержанием напряжения PC-мускулов.

Следующее упражнение позволит повысить силу паховых мышц. За один подход следует сокращать PC-мышцы, задерживать и увеличивать напряжение. Далее выдерживать небольшую паузу и снова сжимать мускулы, напрягая до максимума и удерживая в таком положении минимум 20 секунд. Затем следует фаза полного и ступенчатого расслабления. Постепенно снимается напряжение мышцы с глубоким выдохом и приятными ощущениями полного расслабления. Рекомендуется повторять это упражнение 5 раз подряд, между упражнениями не позволять себе длинных пауз.

Упражнения для усиления потенции требуют такого же серьезного подхода, как и любые спортивные тренировки. Только с умным походом к делу, самоконтролем и четко поставленной задачей можно приступать к занятиям. И тогда путем усиленных тренировок в течение нескольких месяцев можно достигнуть отличного результата.

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях наиболее эффективны, если сочетаются с соблюдением режима дня и здоровым питанием. Необходимо составить ежедневный график тренировок, выработать систему и строго следовать установленным правилам.

В позе «приседание на пятки» или на стуле (подушке) следует полностью выпрямить позвоночник, расслабить все мышцы и сосредоточиться на паховой зоне. Напрячь мускулы промежности и проверить максимальную силу напряжения. Тазовая область приподнимется, а пенис подтянется. Если не получается сильно напрячь мышцы, значит паховая зона находится в ослабленном состоянии. Необходимо каждое утро и несколько раз в день повторять такое упражнение для увеличения силы напряжения.

В той же позе необходимо проводить следующую тренировку. В быстром темпе 10 раз с силой сокращать мышцы промежности. Сначала может быть трудно, но через несколько дней упражнение даст ощутимые результаты. Количество подходов необходимо увеличивать до 3-5-10 раз с небольшими паузами. Через 2 недели таких тренировок проявится сила мышц, и постоянная практика обязательно отразится на потенции.

Такие простые занятия необходимо проводить минимум 2 раза в день по 15 минут, количество сокращений увеличивать до 300 раз за один подход. Со временем тренироваться можно в любом месте: дома, на работе, в дороге, на отдыхе!

Тренировать мышцы промежности можно в положении лежа. При слегка раздвинутых ногах и расслабленных мышцах спины удается легко управлять мускулами нижней части тела. Необходимо ежедневно несколько раз напрягать паховую область, постепенно увеличивая количество сокращений и силу напряжения.

Для укрепления мужской силы качать мышцы можно и в положении стоя. Слегка расставить ноги и сжимать область промежности как при задержке мочеиспускания. Мышцы таза и ягодиц отлично поджимаются и качаются в процессе тренировки. Напряжение необходимо удерживать в течение 10 секунд, далее увеличивать время до 20, 30, 40 секунд, доходя в итоге до 2 минут.

Важно! При выполнении любых силовых упражнения для эрекции нельзя задерживать режим «вдох-выдох»!

Разнообразные упражнения в домашних условиях, направленные на увеличение потенции, отличаются от обычных физических тренировок. Приседания, наклоны и вращения направлены на прилив крови к тазовой области, устранение застоя в ногах и бедрах, выработку тестостерона и легкий массаж предстательной железы.

Для усиления потенции и общего здоровья мужского организма профессионалы советуют:

  • Приседания. Выполнять их нужно с расставленными на ширину плеч ногами и напряженными ягодицами. Глубокие приседания необходимо делать медленно без изменения ритма дыхания. Задержаться внизу на 2-3 секунды, не расслабляя ягодиц и затем медленно выпрямить ноги. Повторить упражнение 20-25 раз.

Совет! Такое упражнение особенно полезно утром. Все тело разогревается, кровь приливает к нижней части тела и мужчина полон сил на целый рабочий день! Со временем задержки в приседании можно увеличить до 15-20 секунд!

  • Наклоны. Лучше их выполнять с расставленными ногами и стараться дотянуться руками до пола. Начинать с 20 наклонов и повторять комплекс 3-4 раза. Каждую неделю добавлять по 5 дополнительных наклонов и через пару месяцев дойти до 50 за один подход. Укрепление мышц спины и ног способствует стимуляции спинного мозга, который отвечает за стойкую эрекции и своевременную эякуляцию.
  • Вращение тазовой областью. Это упражнение подходит для разминки и притока крови к половым органам. Желательно каждое утро совершать по 40-50 вращений в одну и другую стороны, мышцы спины в это время активно работают, значительно укрепляются мускулы ног и ягодиц.
  • Выпады. Такое упражнение идеально подходит для утренней разминки. Желательно задействовать в нагрузку гантели по 3-5 кг. Руки с грузом вытянуты вдоль тела, одна нога выставлена на шаг вперед, а другая — постепенно опускается на колено. Ягодицы сжаты, все тело напряжено для сохранения равновесия. На каждую ногу следует сделать по 10-12 выпадов.
  • Имитация полового акта. Ноги расставить на ширину плеч и слегка согнуть в коленях. Максимально напрячь ягодицы и совершать стремительные движения вперед и назад, не задерживая дыхание, а максимально наполняя легкие. Интенсивные движения вызовут прилив крови к половым органам, и тренировка обязательно пойдет на пользу. Повторить упражнение лучше 5-6 раз с небольшими перерывами. Такая практика благоприятно воздействует на потенцию и предотвращает заболевания предстательной железы.

К сведению! Мануальные терапевты утверждают, что у мужчин нижняя чакра, расположенная в области копчика, всегда находится в пассивном состоянии. Важно с помощью упражнений стимулировать приток энергии к нижней части тела. Ежедневные тренировки должны войти в привычку и стать важным дополнением к привычному образу жизни.

  • Гусиный шаг. Наверняка многие помнят это упражнения с уроков физкультуры в школьные годы. Для мужчин оно идеально подходит и способствует укреплению мышц спины, ног, ягодичной и паховой области. Необходимо присесть на корточки, напрячь все мускулы нижней части тела и ходить по комнате гусиным шагом. Не сгибая выпрямленного позвоночника, живот и ягодицы подтянуть, а руки держать на поясе. После нескольких кругов можно сделать небольшой перерыв и еще раз повторить упражнение.
  • Велосипед. Лежа на спине необходимо согнуть ноги в коленях, подтянуть к груди и поочередно совершать вращательные движения, как при езде на велосипеде. Это известное всем упражнение отлично влияет на лобково-копчиковую зону, кровоток к половым органам увеличивается, что способствует устранению застоя и поддержке здоровой и крепкой эрекции.
  • Парадный шаг. Завершить комплекс упражнений можно обычным шагом на месте, но колени необходимо поднимать максимально высоко, сохранять осанку и не задерживать дыхание. Это отличное упражнение для хорошего кровообращения в нижней части тела и поддержания тонуса во всем организме.

Простые тренировки отлично сказываются на улучшении потенции, но при наличии вредных привычек: курения, переедания и злоупотребления алкоголем, никакие занятия не помогут. Важно вести здоровый образ жизни, чтобы сохранить тонус в половой сфере и произвести на свет полноценное потомство. Чудо-препараты для стойкой эрекции тоже не помогут, если существуют серьезные проблемы с мужской потенцией.

Важно знать! Виагра, как препарат для усиления эрекции, может действовать только на эрегированный орган. Необходимо иметь самостоятельную начальную эрекцию, а дальше чудо-лекарство поможет удерживать возбуждение на должном уровне.

Мужчины на Востоке, практикующие занятия йогой, живут долго и до конца жизни сохраняют стойкую эрекцию. Те, кто наблюдал за этой простой, но эффективной практикой, могли заметить плавные и спокойные движения. Но за кажущейся легкостью скрываются силовые тренировки для мышц спины, рук и ног.

Йога рекомендует ежедневные простые упражнения для улучшения потенции:

  • Сделать глубокий вдох, а на выдохе сильно напрячь мышцы ягодичной области. Держать напряжение до 20-30 секунд, со временем увеличивая время до 3-5 минут.
  • Удобная поза лотоса — проверенное на практике эффективное упражнение на укрепление мышц поясницы, ног и ягодиц. Позволяет концентрировать энергию в половой сфере, правильно дышать и избавляться от любых болезней в нижней части тела.
  • Знакомая поза «березка» (стойка на лопатках) тоже имеет древнее происхождение и относится к упражнениям из индийской практики. Необходимо поднять ноги вертикально вверх и удерживать так в течение 2-3 минут. Затем медленно вернуться в исходное положение и каждый раз постепенно увеличивать время стойки от 2 до 30 минут. Мышцы промежности в этой позе бывают максимально напряжены, анус втянут и ягодицы сжаты. Такая поза считается профилактическим и лечебным средством от многих заболеваний, улучшается кровообращение в спинном мозге, спадает застой в области половых органов и значительно улучшается мужская потенция.
  • Поза кобры: лежа на животе приподнимать корпус, опираясь на руки. Такое упражнение способствует максимальному напряжению в мышцах ягодиц. Из позы кобры можно перейти в положение лука, когда, лежа на животе, руками обхвачены щиколотки и пятки притянуты к лопаткам. Тело согнуто наподобие упругого лука для стрельбы, а мышцы максимально напряжены.

Важно! Если имеются проблемы с позвоночником, травмы или ушибы, а также высокое давление или другие серьезные сердечные заболевания, упражнения надо делать с большой осторожностью!

В заключение советы от диетолога: к самым полезным продуктам для укрепления мужской силы относятся устрицы и прочие морепродукты, орехи и шоколад, красное постное мясо, отдельные виды рыб, финики и перепелиные яйца. Употребление в пищу таких ценных продуктов обязательно скажется на мужской потенции.

Источники: http://2vracha.ru/muzhskie-bolezni/uprazhneniya-dlya-potentsii, http://uvelichenie-chlena.org/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-chlena/, http://4prostatit.com/potenciya/erektilynaya-disfunkciya/uprazhneniya-dlya-potencii.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *